TÊTE QUI TOURNE ET ANGOISSE

Comment ne plus en avoir peur ?

Avoir la tête qui tourne pendant une crise d’angoisse peut être très désagréable. Cette sensation de vertige donne parfois l’impression que l’on va perdre l’équilibre, s’évanouir ou ne plus contrôler son corps.

Pourtant, plus vous redoutez ce symptôme, plus votre cerveau l’interprète comme une menace. L’objectif consiste donc à lui apprendre progressivement que cette sensation peut être traversée sans danger.

Pourquoi l’angoisse peut-elle donner la tête qui tourne ?

Lorsque vous êtes angoissé, votre corps libère notamment de l’adrénaline et du cortisol pour vous préparer à réagir face à un danger.

Votre respiration peut changer, votre rythme cardiaque accélérer et vos muscles se tendre. Lorsque cette énergie n’est pas utilisée pour agir ou courir, certaines sensations peuvent apparaître, comme une impression de flottement, des jambes molles ou la tête qui tourne.

Le problème n’est alors plus seulement le vertige. C’est la peur que vous associez à ce vertige.

Utiliser l’exposition graduelle pour apprivoiser le symptôme

L’exposition graduelle consiste à vous confronter progressivement à la sensation qui vous fait peur, dans un environnement sécurisé.

Vous pouvez commencer par tolérer cette sensation pendant quelques secondes, puis augmenter peu à peu la durée. Le but n’est pas de vous mettre en difficulté, mais de montrer à votre cerveau que vous êtes capable de ressentir ce symptôme sans paniquer.

À force de répétition, la sensation devient plus familière. Votre corps peut encore vous envoyer son petit shoot d’adrénaline, mais votre réaction change :

« En fait, c’est tout. Je connais cette sensation et je n’ai plus peur d’elle. »

C’est cette nouvelle réaction qui permet de sortir progressivement du cercle de l’angoisse. Vous ne cherchez plus à éviter la tête qui tourne. Vous apprenez à la laisser passer sans lui donner le pouvoir de déclencher une nouvelle crise.

Si vos vertiges sont nouveaux, persistants, particulièrement intenses ou accompagnés d’autres symptômes inhabituels, demandez d’abord l’avis d’un professionnel de santé afin d’écarter une cause médicale.